卷腹运动 想拥有马甲线消除将军肚 没时间健身快来

很多朋友想要拥有迷人的马甲线,还有一些男士想要消除大肚腩将军肚,然鹅没有时间泡在健身房,马甲线和将军肚该不来的不来该走的也不走,很是气人!兄弟,别气,没时间去健身房还不赶紧抓紧时间做卷腹运动?

仰卧起坐

在开始之前一定要知道,卷腹运动与仰卧起坐完全不一样,而且不要尝试着做仰卧卷腹运动,这样不仅达不到很好的瘦身效果,还会影响我们的身体。那在做卷腹运动的时候我们要怎么做呢?

可以直背进行运动

最基础的卷腹运动是:平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲90度,双手交叉放在胸前,然后慢慢的向上弯起腰部以上,一定要肩膀靠近膝盖哦,背部是呈弯曲状的,千万不可以直背进行运动。让我们的背部离开瑜伽垫,然后恢复躺着的状态。

腹部减脂运动

再进阶一些的就是在卷起来的过程中添加一些动作,比如左臂够右小腿,或双脚离开地面全身运动等。卷腹运动是专项的腹部减脂运动,所以我们在运动的时候腹部是要给力的,不然就达不到效果啦。

拉伸动作

另外要注意,在做卷腹运动的时候,我们也要有最起初的拉伸动作,并且要及时合理的调整呼吸,运动结束后可以进行走动,不要运动完就摊在那里哦。

小编建议没有时间泡健身房的朋友,晚上睡觉前躺在床上进行一个简单的卷腹运动,这样耗时不会很久,还能达到瘦身的效果,两全其美哦!另外大家要记住,想要有好身材,一定不可以偷懒,坚持才是最重要的!

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Thorne明星赛蓄势待发 郜林朱芳雨组队等你参加

金秋时节,六谷丰登。10月6日一个专属广州体育迷的“福利”将悄然到来。足球名将PK篮球名宿,一次跨界的碰撞,谁才是跨界球王?你是否想现场观看这场巅峰对决,并与两位跨界球星同场竞技呢?机不可失,马上行动起来即可参加!

广东是体育大省,而篮球是其最璀璨的明珠。广东宏远篮球队曾9次获得中国男子篮球联赛的冠军。现任球队总经理朱芳雨在球员时代就是中国篮球界最知名的球员之一。毋庸置疑,朱芳雨的职业生涯尤为辉煌。他随广东队8次夺得中国男子篮球联赛总冠军。作为广东队的核心球员,朱芳雨两度当选CBA常规赛最有价值球员(2007-08、2011-12)和四次总决赛最有价值球员(2004-05、2007-08、2008-09、2009-10),他也是中国男子篮球联赛历史上首位总得分超过一万分的球员,堪称中国男子篮球联赛二十年来第一人。朱芳雨还随男篮征战过三届奥运会,其中2004雅典奥运会和2008北京奥运会,助男篮闯入奥运会八强;朱芳雨还随男篮征战2002世锦赛和2006世锦赛。亚洲级别的比赛里,朱芳雨帮助男篮夺取过三次亚锦赛冠军(2003、2005、2011)和两枚亚运会金牌(2006、2010)。2019年5月3日,朱芳雨在退役后以总经理的身份助广东队夺得2018-19赛季中国男子篮球联赛总冠军。

作为广东省会的广州,广州恒大足球队是城市最响亮的代言名片。广州恒大队曾经7次获得中国足球超级联赛冠军,4次中国超级杯冠军,2次中国足球协会杯冠军,1次中甲冠军,并2次获得亚洲俱乐部最高级别联赛——亚冠俱乐部冠军联赛冠军!除此之外,他们还曾代表亚洲两次参加国际足联俱乐部世界杯。这些荣誉都离不开前锋郜林的付出和奉献。郜林2010年加盟恒大时,已赢得了俱乐部级别所有能拿的冠军。他代表球队出场363场,打进103球,是俱乐部历史最佳射手,也曾获誉1次中甲联赛最佳射手,3次入选中超联赛最佳阵容。国家队方面,郜林代表国家队出场109场,进22球,并代表中国国奥队参加北京奥运会,协助中国队在2005年和2010年两次获得东亚杯的冠军。他因此也被球迷称为“中国第一前锋”!

这两名在各自领域获奖无数的体育明星即将相遇羊城,进行一场跨界球王之战。谁会取胜呢?是曾经的3分球绝世神兵“朱8”一剑穿喉,还是重剑无锋大巧不工的郜林斯曼“泰山压顶”?这场备受瞩目的跨界球王大战将在10月6号9:30在广州市海珠区六元素北广场举行。

作为本次跨界比赛的主办方,专业运动保健品品牌,Thorne以陪伴年轻人驰骋前行的的品牌形象为大众熟知。平时训练强度较高,高频率的弹跳、跑步等,日常都需要注意保护关节。对于已有关节疼痛问题的朋友,Thorne AR-Encap关节修护胶囊,有别于一般的葡萄糖胺补充剂,采用高纯度的葡萄糖胺,还含有多种植物成分。MSM、菠萝蛋白酶、印度乳香提取物和姜黄素,能够全面支持关节活动功能,缓解关节酸痛和僵硬,提升您的运动表现。

这样的品牌文化,与挑战自我、永不放弃的体育精神完美契合。值得一提的是,Thorne从即日起将开启“跨界球王”之战球迷招募活动,只要在2019年9月20日-10月2日前40名在天猫Thorne海外旗舰店下单的顾客,即送球星见面会VIP门票一张。而活动期间下单金额最高的前8位顾客,可获得上场与郜林、朱芳雨同场竞技的机会!

机会难得,详情请关注微信公众号THORNE

 

麾下名将云集,FILA优雅力量迸发,约翰·伊斯内尔助力FILA中网球星活动日

北京时间2019年9月28日下午,中国网球公开赛FILA球星日活动于北京国家网球中心举行。活动当天,FILA以“优雅力量FILA ON COURT”为主题,将中网FILA展区打造成融合了品牌历史积淀的网球沉浸式互动空间,更邀请FILA签约球星约翰·伊斯内尔(John Isner)出席活动现场,与一众媒体球迷进行互动合影,共同传递FILA优雅的菁英生活方式理念。

球星约翰·伊斯内尔出席FILA中网球星日活动

今年,FILA正式与中网签约成为官方独家运动鞋服赞助商,并发布了优雅时尚兼具专业运动功能性的合作款服饰。这个在网球场上缔造过无数经典高光时刻的品牌,携麾下众多实力战将把意式优雅注入到中网赛场,传递品牌百年内核中追求优雅运动及无畏挑战的精神,并携手中网打造高雅与激情并存的顶级网球赛事。

球员活动当天, FILA大中华区品牌副总裁施睿先生,集团华北零售运营大区副总经理杨春先生与约翰·伊斯内尔一起参观中网FILA展区,领略FILA深厚的网球历史积淀,一同体验趣味网球互动游戏,感受网球的乐趣与魅力。

约翰·伊斯内尔现场互动

刚刚获得今年郑洁杯青少年网球赛冠军的两位小球员白文博和谢雨桐亦来到本次FILA球员日活动中。作为当下顶尖的网球运动员前辈,约翰·伊斯内尔现场亲自挥拍指导两位小球员,交流传授网球训练技巧与心得,给中国网球新生力量送上鼓励与祝福。

约翰·伊斯内尔为小球员签名

施睿先生、杨春先生代表FILA向约翰·伊斯内尔赠送了FILA X中网合作款运动服礼盒,祝愿他身着优雅舒适的专业运动服饰在本季中网赛场上大放异彩。FILA一直致力于为中国培植更多的网球爱好者与运动新秀,全力支持与推动中国网球事业的发展,本次活动中亦向两位郑洁俱乐部的小球员赠送了FILA KIDS小书包,鼓励他们坚持梦想,不懈努力,缔造属于自己的高光时刻。众人一道切蛋糕庆祝,祝福签约球员们在FILA中国的支持下出色发挥,发扬优雅力量。


FILA向约翰·伊斯内尔赠礼(左)与小球员切蛋糕庆祝(右)

此番,FILA借助赞助中网契机,邀请旗下签约的网球运动员出战本届中网赛事,为中网豪华阵容增添实力悍将。除了出席活动的美国实力网球运动员约翰·伊斯内尔以外,FILA军团的澳大利亚名将阿什格雷·巴蒂 (Ashleigh Barty)与荷兰名将琪琪·贝尔滕斯(Kiki Bertens)也是本届中网的夺冠热门。FILA将与三位签约球星一起在中网球场上展现网球运动的意式优雅风采,缔造赛场高光时刻。

FILA中网合作款系列服饰已于9月17日起在FILA京津翼地区门店限量发售,赢得网球爱好者的广泛关注与喜爱。同时FILA KIDS网球灵感系列服饰于9月26日在全国精选门店正式上线,共同助力中网巅峰赛事。更多信息敬请关注fila.com,及FILA品牌官方微博@FILA及FILA品牌官方微信。

 

健身减肥计划 合理减脂 坚持30天轻松减肥瘦身!

对于经常做办公室的人,没有时间运动,只能默默的看着身体一天天的胖起来。其实上班族减肥很简单,利用健身房给自己制定一个健身减肥计划就行。但是,新手去健身房怎么减肥呢?赶紧跟着男人窝一起看看吧!

动感单车

动感单车作为“脂肪杀手”在健身房随处可见,但是动感单车属于运动量大的运动项目,对运动者自身体能的要求比较高。有专业的健身教练表示,一般建议新手员在体能训练半个月至一个月之后,体能达标后,再进行这个项目的训练。

快走

健身计划减肥中必须要有快走,因为缓慢走路是无法达到减肥效果的,只有快走才能健身,所以想要减肥可以在跑步机上进行快走练习,这个减肥方式也非常适合女生。这项不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动时间最好超过40分钟,这样对脂肪分解比较好。

力量训练

健身减肥计划中既要有有氧运动也要有力量训练。在做完有氧运动后,可以在做一些力量训练,这样能够有效的提升大家的运动综合情况,还能让肌肉更加结实。运动过后,可以补充一些蛋白质,更加有效的修复肌肉。

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个人赛最后一轮将于29日进行 陈贤李赫夺冠希望大

 

男子组第12轮陈贤战胜刘兆哲

弈城围棋讯 9月28日,梦想天地第53届全国围棋个人赛第11、第12轮比赛在无锡中威蓝海御华酒店战罢,男子组陈贤、范蕴若、王星昊同为10胜2负积20分,“三驾马车”并驾齐驱,女子组李赫8战全胜独占鳌头,王晨星、汪雨博同为7胜1负紧随其后。

等级分排名第11位的范蕴若八段是参赛棋手中等级分最高者

目前,比赛只剩下最后一轮,争冠形势相对明朗:男子组陈贤小分最高,如果最后一轮陈贤战胜应一韬,则冠军非他莫属,如果陈贤失手,冠军将在范蕴若与王星昊之间产生;女子组李赫虽然八连胜,但由于小分并不占优,所以并未提前夺冠,她必须在最后一轮战胜方若曦才能稳保冠军,如果李赫失利,则冠军将由王晨星VS汪雨博一局的胜者获得。

女子组李赫8战全胜

29日8时30分,男子组女子组最后一轮比赛将同时开始,弈城网将继续直播重点对局。(曲江 现场组图:陈楠)

 

男士如何练出清晰的腹肌?拥有完美腹肌的方法介绍

据某健身房对30位女性的小范围调查,最受女性欢迎的男性身材就是肌肉较发达、腹肌明显的。当然,最能表现男性健身训练者者训练水平和自律程度的身体部位之一就是腹肌,男士如何练出清晰的腹肌?我想这也是众多男性健身训练者一直在思考和问题。今天小编就跟大家分享下男士如何练出清晰的腹肌?

腹肌

一、 男性体脂率低于15%。腹肌之所以无法清晰呈现,最重要的原因就是体脂率高,厚厚的皮下脂肪挡住了腹部肌肉。所以男性体脂率降低到15%以下,腹肌才会逐渐清晰得呈现出来。降到12%以下才会看上去较为清晰。降低体脂率最好的办法就是做有氧运动及饮食控制。

清晰的腹肌

二、 合理的有氧运动和科学的腹肌训练相结合。降低体脂率最好的办法就是做有氧运动。比如,在力量训练之后,可以来个40分钟的慢跑或者骑行一小时。科学的腹肌训练小编建议男士们可以下载个keep软件,每天练一组Keep的腹肌撕裂者进阶或者腹肌撕裂者强化,就差不多了。

最好的办法就是做有氧运动及饮食控制

三、 饮食控制。针对腹肌练习的男士,需要设计一个适合自己的高蛋白低脂肪的饮食方案,注意控制碳水化合物的摄入。体脂率越低,减脂难度越高体脂率在15%以下的减脂,难度非常高。所以需要根据每个健身训练者自身的情况来调整饮食计划。

合理的有氧运动

男士如何练出清晰的腹肌?可能需要一两年甚至更久的时间,希望各位男性朋友相信时间的力量。付出就一定会有收获,期待拥有完美腹肌的你。

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名人战决赛第二局芈昱廷扳平比分 25日进行决胜局

 

名人战决赛芈昱廷扳平比分

弈城围棋讯 9月24日下午16时40分,“嫘祖杯”第32届中国围棋名人战三番棋决赛第二局比赛在四川省绵阳市盐亭县龙凤谷结束,卫冕冠军芈昱廷名人执白中盘战胜挑战者许嘉阳八段,将比分扳为1比1平。双方将于25日进行决胜局争夺,决定本届名人战冠军及30万元冠军奖金的归属。

芈昱廷(白)中盘胜许嘉阳

本局执黑的许嘉阳序盘调子还不错,不过进入中盘后在右上的攻防中许嘉阳弃角转围中空的下法虽然在思路上不能算错,但却形成了黑棋不容易掌控的局面。随后许嘉阳在对下方白棋进行攻击时也没有下出严厉的手段,芈昱廷逐渐占据了优势。

弈城直播AI显示本局胜率走势(黑:许嘉阳 白:芈昱廷)

芈昱廷本局一改首局的冲动粗率,表现得相当稳健细腻,占据优势后展现了强大的控盘能力,白棋胜率稳步上升。

挑战者许嘉阳八段

劣势下许嘉阳没有折腾出什么大名堂,虽然芈昱廷收束阶段下得小有问题,黑棋吃掉右下两颗白子也取得了便宜,但仍然不足以逆转棋局走势。至198手,芈昱廷中盘胜出。

局后复盘

这样,本届名人战三番棋决赛将进入决胜局,开赛时间为25日12时30分,弈城网将继续直播和报道。(曲江)

 

全民爱体育,倾力打造“冠军公益”

5年前,“46号文件”将体育产业首次定位为拉动内需和经济转型升级的“特殊”产业,赋予国家战略性支柱产业地位;5年后,《体育强国建设纲要》出台,它明确了加快推进体育强国建设的政策安排。

“全民爱体育”是谁?

中科冠融科技有限公司积极响应政策号召,依托北京体育大学师资力量、科研成果、先进场馆等资源优势创建的健康生态公益平台“全民爱体育”,得到了国家体育总局、中国下一代教育基金会的大力支持。

“全民爱体育”将配合退役军人事务部开展退役军人辅导、提升职业素质,扩大就业范围;协助退役运动员提高文化素质、发挥运动技能优势,服务社会;制定、推广青少年体育达标标准,促进中国中小学生身体素质全面提高,通过全国范围内测试,为国家体育总局、北京体育大学选拔优秀体育人才,面向青运、奥运跨界选拔体育人才。

目标:三个解决

“全民爱体育”公益平台旨在解决全国退役军人就业问题;解决全国退役运动员就业问题;解决全国中小学生体质不达标问题,以实际行动响应总书记“没有全民健康,就没有全面小康”的倡议。中科冠融科技有限公司将与各地合作者共同建立落地联络机构,传播科学健身知识、有效提高百姓健康生活质量,关注社会弱势群体,精准扶贫,承担企业责任。各地联络机构在未来将成为科学锻炼知识课堂、公益项目活动站及健康生活引领点。

未来,全国将有1.47亿中小学生通过“全民爱体育”APP参加体能测试;“全民爱体育”将为退役运动员和退役军人提供数百万个就业机会给;“全民爱体育”计划每年赞助100场体育赛事;“全民爱体育”计划在3年内在各县、市开10000家实体店。

实践途径:四驾马车

“全民爱体育”是一个公益性的线上线下资源共享平台,通过跨界选材、惠民商城、热点视频以及冠军公益“四驾马车”推动平台发展,为平台会员创造更多的价值以及更好的用户体验,立志通过“四驾马车”打造未来体育互联网平台超级独角兽。

线上以App形式呈现,是以惠民商城、视频教学、热点视频、活动专区四大板块为核心,覆盖大部分体育基础休闲产品、搭建“教练+学员”的培训服务通道、可自主上传原创内容并可进行体育人才选拔、赛事报名等活动。

 

健身训练五个基本步骤 当你开始健身时 必须要认真学习

制定好做事的顺序,才能不慌不忙,提高效率,健身也是一样。但是,健身的正确步骤是什么呢?赶紧跟着男人窝一起看看健身训练五个基本步骤,轻松健身,打造好身材。

热身运动

新手健身房训练步骤,第一步搭配好今天的运动衣裤和运动鞋,必须要穿运动鞋,运动鞋灵活性比较好,能够保护好你的整个运动过程。再选择几首你喜欢的音乐,让自己在训练时不受干扰。

健身运动

做好热身运动,在你的健身计划中,这个环节必须有。不做热身运动的话,你的身体很快就会崩溃。热身运动可以选择慢跑或者关节活动,最好不要只是静态拉伸,这应该是最后一步。

增肌

不管是增肌还是减脂有氧运动都会减少你的肌肉量,这是很伤心的一件事。所以减脂或者增肌,都使用8-10RM的训练重量,这样可以保持肌肉,还能消耗脂肪,这是最适合的。

健身餐

前面也说了,拉伸是健身后做的,但是千万不能忽视。因为肌肉长时间紧张,会大量堆积乳酸,并持续充血,没有适当的放松肌肉的话,会使肌肉失去弹性。

健身运动

在训练过后,需要适量加餐。因为这时是身体敏感期,需要用蛋白质去修复损伤的肌肉。健身训练五个基本步骤,你了解了吗?赶紧做起来吧!

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姚明一个字回应 中国男篮没直通东京奥运 网友:真汉子

近日,男篮世界杯中国男篮最后一战,中国队与尼日利亚队73-86的比分,无缘东京奥运比赛。赛后,眼圈泛红的姚明,在接受媒体采访时,姚明一个字回应,令无数网友表示“真汉子”!

中国男篮无缘东京奥运比赛

这次中国男篮失利,不仅是无缘东京奥运比赛,也是36年来首次无缘参加奥运会。这样的结果姚明也深表歉意,“我辜负全国球迷的期待,大家对世界杯期待很大,但是我们并没有达到预期的场景。但是,我们会争取一切希望。”

中国男篮比赛失利

在中国队输掉比赛后,中国篮协主席前篮球明星姚明在接受采访时,有记者提问“比赛失利后让某个人来负担责任,如果责任一定要有人来负担的话,那会是谁?”而姚明直接回答“我”。主动承担篮球世界杯失利,随后便离开球馆。

姚明一个字回应网友评论

对于谁担负责任,姚明一个字回应,也让网友发表自己的看法。有网友表示“努力了就好,下次会好的!相信姚明!这个记者差评!”、“只有媒体记者 才会报道 这些是姚明的责任 , 有点脑子 有点常识的人 都知道 打成这样 是谁的责任, 姚明压力真的是最大的,如果 姚明不在球协,那该怎么办”。

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