健身新手开始怎么练

文章导读

已经有越来越多的人投入到健身的行列当中,主要是许多人意识到了健身给身体带来的好处。因为通过健身不仅可以达到减肥塑造身体线条的目的,还可以让身体更加健康。而对于健身新手来说就应该学习到以下几种健身方法,因为在健身初期一定要循序渐进,才能够达到明显的健身效果。

明确目的

通过健身你想获得什么?增肌?减脂?这是我们需要一开始就明确的,因为只有你明确了才能更好更正确的去完成。同样的如若你想增肌的,那么你该明确是哪个部位的肌肉?胸?腹?背?腿?对吧,所以第一步明确目的。

健身计划

当你踏上健身这条路的时候,首先我们要明白,健身是一项长期的事情,需要你的毅力,耐心去完成。每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表,且隔一段时间这个计划表都会发生改动。当我们初入健身时,可能全然不懂如何去做这样一个计划,这就需要我们对自己现有的能力有一个实力的评估,否则计划定高了你玩不成,定低了成效不大,所以踏上健身这条路,你的健身计划也要准备起来了。

计划表内容

明确自己是要减脂还是增肌,根据现阶段的能力,包括体力,耐力,力量等安排自己健身计划,慢慢的循序渐进,选好当前健身动作与内容,规划好每个训练日每训练动作每次做几次,每次做几组,让我们的健身有一个完整的系统章程。新手刚开始一周可以安排三次锻炼日,且要保证充足的休息时间。同时在练习两个月左右可以考虑变换动作了,对于重量要求也可以往上提。

饮食规划

恭喜各位,当你踏上健身这条路时,你就已经走上了一条健康饮食的路,你将告别那么高热量食品,你再也不能想怎么吃就怎么吃的自己了,“三分练七分吃”也不是一句白话,当然我们刚开始健身可能对这句话体会或许不是那么深,但是相信我,慢慢的慢慢的每一位都会明白其中的意义。

作者:chenwei

 

健身有什么用

文章导读

生活的节奏越来越快,现在社会上的压力也很大,所以每天除了埋头苦干以外,下班了为了放松心情,可以经常去做个健身健身,既能保持身体的健康,又可以让我们的身形曲线变得更加完美,达到漂亮的曲线和形态,同时健身还能延缓衰老,让自己的精力变得更加充沛。

于是便有人苦寻良方,美容、减肥、吃药

一些商家也看出其中的商机,用出各种手段大捞油水,但结果许多人往往是费尽周折却徒劳无功,因为那些都是治标不治本的方式,没有从根本上改善人体。其实,健康及美丽的钥匙就在我们的手上–那就是健身。健身可以为我们带来的好处:

一、改善体形

健身最基本的作用就是改变体形,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的。

二、 有益健康:

健身改善人体的健康状况更有效果。

三、 延缓衰老:

通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平,从而达到延缓衰老的效果。

四、精力充沛:

有了强壮的身体,整个人也变得精力充沛,随时都可以有最好的精神状态。

五、充满自信:

只要进行适量的健身运动和注意一下生活习惯,你会发现生活从未如此的轻松和谐和健康。

作者:qing

 

简单健身器材有哪些

文章导读

健身对人们的身体健康是有好处的,但是在健身的时候一定要注意对健身器材的选择,尤其是要考虑到个人的身体情况,选择适合自己的健身器材。而且健身器材的种类和作用也有很多,不同类型的健身器材锻炼的目的也是不一样的,要注意肌肉的发展,那么简单的健身器材有哪些?

1.哑铃

用于肌力训练,肌肉复合动作训练,本人一般用于训练手肌。训练的时候快慢适宜,自己控制,但一定要长期训练,最好设定组数训练法则,让自己的运动有规律起来。

2.健腹轮

健腹轮是健身行家的健腹神器,其效果不亚于健腹板和仰卧起坐(在用法及灵活性方面的表现比后两者更加出色)。与健腹板相比,健腹轮的占用空间小、价格便宜,可采用跪姿、全俯卧姿甚至仰姿,还可搭配拉力带使用;与仰卧起坐相比,健腹轮不需要别人帮忙压腿,也不用担心尾椎压痛和颈椎受伤,在锻炼效果方面也要更好一些。

3.拳击沙袋

根据击打方式的不同,拳击运动既可以是有氧运动也可以是无氧运动。拳击运动不仅可以帮助我们锻炼全身肌肉力量,还可以用来练习搏击技巧和反应速度,百般郁闷之际还可以将沙袋作为我们发泄的对象。拳击运动虽好,但要在家中吊一个沙袋显然不太方便。好在现在有一种立式沙袋灵活而免于安装,用起来并不比吊式沙袋差多少。

4.夹腿器

夹腿器又叫美腿器或瘦腿器,叫法虽多,但听上去都是“名不符实”。夹腿器的主要功能是用来锻炼大腿内侧肌肉,稍带来可以像臂力器那样用来锻炼臂部和胸部肌肉。夹腿器的意义在于其不可取代性,尤其对于大腿内侧肌这样的运动死角,除了夹腿器以外我们很难再找到第二个如此合适的角色。

作者:xiaoxu

 

阿特拿斯: 阿特拿斯 VS 帕丘卡比分1:1打成平局

摘要:阿特拿斯足球完场比分报导:阿特拿斯 vs 帕丘卡于北京时间2019-07-31 10:06[数据分析]展开激烈较量。主队阿特拿斯与客队帕丘卡全场进球数战平。本场比赛一共产生3个角球,3张黄牌,0张红牌,0个点球,2个进球。

阿特拿斯: 阿特拿斯 VS 帕丘卡足球赛场回放:

上半场开始。第23分钟,客队 帕丘卡J. Hernández黄牌。第30分钟,主队 阿特拿斯 阿尔瓦雷斯进球,主队阿特拿斯1:0客队帕丘卡。第33分钟,客队帕丘卡 巴雷罗索 利斯黄牌。第43分钟,客队帕丘卡第1个角球。半场结束1-0。

下半场开始。第58分钟,客队帕丘卡换人8号上10号下。第63分钟,主队阿特拿斯换人123号上11号下。第68分钟,主队阿特拿斯换人25号上20号下。第70分钟,客队帕丘卡 O.梅里路黄牌。第74分钟,客队帕丘卡换人123号上16号下。第74分钟,客队帕丘卡换人29号上19号下。第80分钟,主队阿特拿斯换人24号上21号下。第83分钟,客队帕丘卡J. Copete进球,客队帕丘卡1:1主队阿特拿斯。第91分钟,客队帕丘卡第2个角球。第91分钟,客队帕丘卡第3个角球。

全场比赛结束,双方1:1战成平手。

阿特拿斯: 阿特拿斯 VS 帕丘卡足球数据点评:

本场比赛一共产生3个角球,3张黄牌,0张红牌,0个点球,2个进球。阿特拿斯射门6次,射正3次,越位0次,点球0个,任意球16次,犯规11次。帕丘卡射门13次,射正6次,越位3次,点球0个,任意球12次,犯规13次。

阿特拿斯: 阿特拿斯 VS 帕丘卡足球技术数据对比:

阿特拿斯 VS 帕丘卡全玚足球技术数据

阿特拿斯:阿特拿斯 VS 帕丘卡 

全玚足球技术数据统计

阿特拿斯 技术指标 帕丘卡
6 射门 13
3 射正 6
0 越位 3
0 点球 0
16 任意球 12
11 犯规 13

健身每天都要练吗

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在健身的初期,许多健身人士往往都会投入极高的热情。而也有越来越多的人已经认识到了健身给身体带来的好处,所以也投入了健身的行列当中。并且在众多人的观念里认为,一旦健身开始就需要每天坚持健身,这样才能够达到自己期望的健身效果。那么如果每天都健身的话对身体真的有好处吗?

健身并不是每天练都好,天天训练有什么坏处?

第一:身体疲乏

如果你每天都健身,那么最后肯定会导致身体过于劳累疲乏。每一个人可以接受的运动量都是有限的,如果高于了这个量,或者是让身体始终处于一个符合的状态,却不让身体得到有效的休息,那么就会导致身体疲劳不堪。

我们在进行运动的时候,需要注意用合适的运动量温和有效地促进身体健康。河里的运动量可以让我们的运动生活变得轻松又愉快,而高于身体负荷的运动量则会导致我们的身体变得疲劳不堪,最后都没有什么状态去进行正常的生活了。

如果你进行完整的健身,也就是有一定无氧运动,那么一周三次已经多到不能再多了,正好可以让自己进行一次运动,还能有一整天进行休息。如果你进行有氧运动倒是可以每天都进行,但是也得注意运动量以及休息。不管怎么说,运动过量的户撒,就一定会给身体产生一定的负面影响。

第二个:心理劳累

如果你每天都健身,那么最后肯定非常容易导致你的心理上出现一些抗拒。每天健身肯定容易让你的心里感到疲惫不堪,最后,你可能会身心俱疲。有的人可能会因为每天都参加健身而导致自己身心都变得非常疲劳、抗拒起了运动,最后很快放弃了健身。

第三个变化:容易患病

如果你每天都进行健身,还会增加患病风险,以及导致身体受伤的几率增加不少。因为我们每天都进行健身的话,就非常容易导致身体和运动过度,以及受到一些磨损的伤害。同时,运动多了,我们的身体和心理肯定都会感到疲惫,如果人疲惫了还没有得到一定的休息,那就肯定非常容易导致身体患病,我们患病的风险会增加不少。

 

健身减脂吃什么

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在健身减脂的过程中,除了运动训练非常重要之外,控制饮食也成为了关键步骤。因为只有训练与饮食控制相结合,才能够让减肥人士看到明显的减肥效果,从而更加有动力与信心进行减肥。在健身的过程中,吃下面几种食物可以达到明显的减脂效果,所以健身人士一定要来看一看。

1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽 管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会 让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

4、运动后要摄入少量的高纤食品

减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量 食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。

作者:gaobin

 

健身房夏天开空调吗

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有很多人在健身的时候会专门选择去健身房里面健身,因为健身房里面有很多的健身器材,还有专业的教练进行指导是非常专业的,但是在夏天的时候天气比较炎热,大部分人在健身的时候都比较容易出汗,所以健身房里面可能就会开一些空调,那么健身房里夏天可以开空调吗?

毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤保护作用就几乎消失了,同样的道理,夏天锻炼时大汗淋漓的时候,身体毛孔会张开,这时候吹着空调或是风扇,自己感觉很凉爽,但空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉,直达深层经络和关节,极易造成感冒、肌肉或关节酸疼,肩周炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作;不严重的,寒湿气潜藏在体内,在当年冬天发作,表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎风湿等。是来锻炼身体的,而不是来伤害自己身体的。

从练习的层面来说,空调的冷气会使皮肤没有那么舒展柔和,反而变得紧缩。空调一开,温度人为的变冷了,练习的时候,要么做不到位,要么就容易把自己拉伤,关节也是同样的道理。

那上操课或者单车课,前开一会空调,

到上课的时候关了可以不?

当然也是尽可能的不要开空调,课前开空调必然关闭门窗,空气不够流通。关门关窗会使室内空气变得浑浊,一会儿就会感觉呼吸困难。如果真的到了最炎热的时期,这可能是一种解决办法,但是练习效果大打折扣,而且也不利于身体健康,不。

为什么现在那么多人有空调病?很多人在夏天头晕乏力、脖子疼,感冒,汗腺闭锁不出汗,肩颈肌肉变紧,这都是因为吹空调导致气机不能正常运行的一个表现。运动后把肩颈肌肉打开,让周身气血运行,就可以克服这些空调病。

作者:zhang6

 

跳绳减肥后的拉伸动作

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跳绳减肥运动在做完以后人们就会觉得全身上下的肌肉都变得特别的紧绷和僵硬,甚至是会感觉到特别的辛苦,这个时候就要去做一些拉伸运动,但是很多人们都不太重视拉伸运动,认为这种运动是没有必要,这也就会导致很多的人们在运动过程中出现一些受伤的现象,就是由于肌肉没有得到放松。

坐在地上,双腿并紧伸直,勾脚,双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头,膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背),尝试把脚后跟拉离地面一点点,3秒钟后放下,再来。重复10下。一天做一次,一定要坚持才有效果,力量不要太冲,要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉-

方法一 坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。 拉伸大腿内侧肌肉–方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

一、活动鸽子

锻炼部位:梨状肌(臀部的一块肌肉)

以俯卧撑的起始姿势开始,双手撑地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体,右脚放下,用脚背着地。保持胸部抬起,眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好,可以将胸部降低着地,双手则伸直放在身前。

收缩腹部,缩紧骨盆底部肌肉,牵动臀大肌,同时脚趾弯曲着地,脚跟用力下压。左右脚各做5次,每次间隔可屈膝着地放松。

二、C型曲线

锻炼部位:背部下方

屈膝坐在地面,双脚着地,距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方,手肘向外。身体后倾,盆骨底部肌肉用力,同时收腹低头,背部弯曲。用鼻子吸气,呼气的同时进一步收腹,并且抬起左脚,脚跟放在虚拟的“墙壁”上,脚趾则向后收,与此同时,右脚向下用力。

恢复起始姿势,并且重复上述动作,做5次,左右脚交换,再做5次。[1]

作者:liangzi2018

 

阿甲: 萨兰迪兵工厂 VS 班菲尔德再现小球 比分0:1

摘要:阿甲最新足球比分播报:萨兰迪兵工厂 vs 班菲尔德于北京时间2019-07-30 06:00[数据分析]展开激烈较量。整场足球比赛总进球数小于3球为小球赛果,终场比分0:1。本场比赛一共产生12个角球,4张黄牌,0张红牌,1个点球,1个进球。

阿甲: 萨兰迪兵工厂 VS 班菲尔德足球赛场回放:

上半场开始。第5分钟,主队萨 兰迪兵工厂第1个角球。第15分钟,主队萨兰迪兵工厂第2个角球。第20分钟,主队萨兰迪兵工厂第3个角球。第30分钟,客队 班菲尔德第1个角球。第33分钟,主队萨兰迪兵工厂雷 斯卡尔达尼黄牌。第45分钟,主队萨兰迪兵工厂 雷斯卡尔达尼点球,主队萨兰迪兵工厂1:0客队班菲尔德。半场结束1-0。

下半场开始。第45分钟,主队萨兰迪兵工厂换人15号上8号下。第61分钟,主队萨兰迪兵工厂第4个角球。第64分钟,主队萨兰迪兵工厂换人27号上7号下。第65分钟,主队萨兰迪兵工厂第5个角球。第66分钟,客队班菲尔德第2个角球。第67分钟,客队班菲尔德换人21号上14号下。第68分钟,主队萨兰迪兵工厂第6个角球。第72分钟,主队萨兰迪兵工厂第7个角球。第73分钟,客队班菲尔德换人29号上27号下。第73分钟,客队班菲尔德第3个角球。第75分钟,客队班菲尔德换人17号上24号下。第76分钟,客队班菲尔德第4个角球。第82分钟,主队萨兰迪兵工厂N.吉 梅内斯黄牌。第84分钟,主队萨兰迪兵工厂换人17号上31号下。第86分钟,主队萨兰迪兵工厂柏柏黄牌。第87分钟,客队班菲尔德第5个角球。第90分钟,客队班菲尔德R. Civelli黄牌。

全场比赛结束,萨兰迪兵工厂1:0战胜班菲尔德。

阿甲: 萨兰迪兵工厂 VS 班菲尔德足球数据点评:

本场比赛一共产生12个角球,4张黄牌,0张红牌,1个点球,1个进球。萨兰迪兵工厂射门5次,射正1次,越位0次,点球1个,任意球8次,犯规20次。班菲尔德射门12次,射正4次,越位2次,点球0个,任意球20次,犯规6次。

阿甲: 萨兰迪兵工厂 VS 班菲尔德足球技术数据对比:

萨兰迪兵工厂 VS 班菲尔德全玚足球技术数据

阿甲:萨兰迪兵工厂 VS 班菲尔德 

全玚足球技术数据统计

萨兰迪兵工厂 技术指标 班菲尔德
5 射门 12
1 射正 4
0 越位 2
1 点球 0
8 任意球 20
20 犯规 6

华拿古斯女足: 华拿古斯女足战胜阿特拉斯女足 比分2:0

摘要:华拿古斯女足最新战报:华拿古斯女足 vs 阿特拉斯女足于北京时间2019-07-30 06:00[数据分析]展开激烈较量。全场双方总进球数大于3球,终场比分2:0为大球赛果。本场比赛一共产生3个角球,4张黄牌,0张红牌,0个点球,2个进球。本场足场裁判吹响比赛终场哨声,华拿古斯女足以2:0最终获得胜利。

华拿古斯女足: 华拿古斯女足 VS 阿特拉斯女足足球赛场回放:

上半场开始。第6分钟,主队华 拿古斯女足进球,主队华拿 古斯女足1:0客队阿特 拉斯女足。第41分钟,客队阿特拉斯女足黄牌。第46分钟,主队华 拿古斯女足第1个角球。半场结束1-0。

下半场开始。第53分钟,主队华拿古斯女足黄牌。第58分钟,客队阿特拉斯女足第1个角球。第58分钟,客队阿特拉斯女足第2个角球。第59分钟,客队阿特拉斯女足黄牌。第66分钟,主队华拿古斯女足进球,主队华拿古斯女足2:0客队阿特拉斯女足。第86分钟,客队阿特拉斯女足黄牌。

全场比赛结束,华拿古斯女足2:0战胜阿特拉斯女足。

华拿古斯女足: 华拿古斯女足 VS 阿特拉斯女足足球数据点评:

本场比赛一共产生3个角球,4张黄牌,0张红牌,0个点球,2个进球。华拿古斯女足射门1次,射正0次,越位1次,点球0个,任意球22次,犯规18次。阿特拉斯女足射门7次,射正1次,越位2次,点球0个,任意球19次,犯规20次。

华拿古斯女足: 华拿古斯女足 VS 阿特拉斯女足足球技术数据对比:

华拿古斯女足 VS 阿特拉斯女足全玚足球技术数据

华拿古斯女足:华拿古斯女足 VS 阿特拉斯女足 

全玚足球技术数据统计

华拿古斯女足 技术指标 阿特拉斯女足
1 射门 7
0 射正 1
1 越位 2
0 点球 0
22 任意球 19
18 犯规 20